jak nisko

Badanie na czczo do podstawa. Z reguły urządzenia te dokonują pomiarów w miarę dla osób z średnim poziomem tkanki tłuszczowej ok 15%. Jak ktoś ma bardzo nisko lub bardzo wysoko, to błędy są znaczne. Mi pokazuje 6% a mam ok 9-10%. Z kolei np na Tanicie jak wybrałem opcję "sportowiec" to pokazało mi 4% różnicy.

Blend tzn.? A kwestia kcal, na 4000-4100 trzymam sie na offie zeby waga nie leciala, jestem ekto to moment trace kg. Teraz zacząłem ture i pierwszego testa i mysle czy nie zrobic reverse diet i zejsc na 3500? Zeby bylo z czego podbijac. Jak zaczne od 4100 a waga nisko to bede podchodzil pod mega ilosc kcal za chwile.

[...] przysiadów z hantlami- schodząc nisko do ziemi, będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po prostu żuraw. Wyciskanie żołnierskie zastąp na wyciskanie hantlami siedzac na ławce. Uginanie na modlitewniku rób hantlem [...]

[...] bedzie 500iu co 2 dni, czy np. 1000iu co 3 dni, czy 2500iu co 2 dni, czy jeszcze inaczej to juz nikt tego nie wie i musisz sie podeprzec badaniami krwi i po prostu sprawdzic jak dana dawka hcg winduje Ci testa. zacznij sobie od 500iu co 2 dni i po jakis 5-6 strzalach idz zbadac poziom testa do labu, bedzie nisko podbijesz hcg, bedzie ladnie [...]

z deficytem dokładnie tak jak mówisz.. możesz uciąć 300kcal i obserwować wage jak organizm zareaguje.. , waga powinna spadać bez żadnego cardio , na początku.. tłuszcze utrzymać nisko jest dosyć ciężko (przynajmniej mi) 1g tłuszczu/1kg ciała ( w późniejszym etapie możesz troche obniżyć tłuszcze) do 2g białka/1kg ciała reszte zapotrzebowania [...]

Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]

[...] społczenych ............ i margines. Ale mniejsza z tym. Idz na kb albo muay thai jesli sa tam takie mozliwosci. To chyba takie jedne z lepszych sportow sluzacych do obrony jak cos. Ale najlepsza obrona jak wychodzisz na ulice jest cos metalowego. Dzis nikt sie juz nie bije fair... Zawsze ktos albo noz wyciagnie, albo cos innego. Nic na takie [...]

500 to mozna se podawac zeby zapobiec ale ja sie bym w to neibawil predzej straci jakosc hcg rozrobione lepij przywalic wiecje a zadziej tlyko zeby nisko tesc w tle byl lub dowalic ari najpepij 2500 iu jak jaka puchna to tka zostawic bo i czsem jakto bywa i te 2500 slabo rusza ja czsme i 5000 przywale zeby je napompowalo :)

[...] nie mam problemow z lakomstwem,potrafie sie ograniczac i stosowac do diet Cel : Nowy wyglad:) masa,zezba Ograniczenia żywieniowe : nie pije czystego mleka,reszta przejdzie jak nie to zatykam nos i leci Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i wszystko co ma mi pomagac Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] w których dochodzisz do danego oporu treningowego. Dzień 2 • Zarzuty sztangi (z pomostu na barki) 3 x 5-6 (nie mogłem się oprzeć – musiałem wcisnąć jakiś porządny ruch) • Przysiad 4 x 5 (dobierz tak opór aby serie NIE były wykonywane do upadku mięśniowego, tak abyś czuł że był byś w stanie wykonać kolejno [...]

hmm umiem ten trick =] no normalnie chodzi o to ze kozlujac piłke np za plecami nisko reka wyzucasz piłke w gore za swoimi plecami zeby przelobowała przeciwnika tylko jak w opisie jest wczesniej trzeba troche pomieszac miedzy nogami zeby sie nie zorientował kiedy przezucasz piłke =]

Dokładnie, jak kolega Alex wyżej napisał . I ani grama więcej bym nie dawał , bo poleci zbyt nisko i samopoczucie będzie nadal z dupy.

[...] ciągle dorzucać. Taki sport , nie ma rady =]] Oprócz tego 3 litry wody dziennie , przynajmniej 7 godz. snu. Po treningu zero aktywności ruchowej , jazdy rowerem , spacerów itd. W dni wolne też nie polecam =]] Możemy to robić jak się rzeżbimy. Jeśli naprawdę jesteś Hardgainerowcem , czyli tym Mega opornym Ekto , to gwarantuje że zadziała =]]

Ja bytm polecil albo diete nisko weglowdanowa(ckd) lub standartowa 2,2g bialka na kg wagi,2-3g weglowdanow i 1g zrowych tluszczy na kg wagi ciala ,dodtego cardio okolo 45-60 minut 5 razy w tygodniu,trening oporowy masowy,zero suplementow i jak najaktywniejszy tryb zycia

[...] -skłony na ławce skośnej -przyciąganie nóg w zwisie na drążku Zakres powt w przedziale 12-15. Na koniec dwie uwagi. Pierwsz to fakt, że twój brzuch nie jest może aż tak zły jak Ci się wydaje tylko właśnie tł z którym masz problemy skutecznie zsłania jego „walory”. Druga to taka, że moim zdaniem mieżysz zbyt nisko, aby [...]

[...] tez z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja ujmujesz kcal 100-500kcal a jak masa dodajesz 100-700kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]

po propie i npp wejdzie ci ładna masa miesniow, jak bedziesz trzymał wysoko białko a nisko węgle to złapies naprawde fajn miesień, a prop tak nie zalewa woda jak pozostałe teście, do tego npp które też poprawi definicje mieśnia, ogolnie taki cykl bardziej masowy troche, i tak napawde czego oczekujesz od koksu? jak nie siły to masy ? czy jeszcze [...]

No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po [...]

Nie jestem wyrocznią i nie wiem jak to będzie u Ciebie... Ja zrobiłem tak, że jak doszedłem do 1700 kcal ( tak- byłem głupi i tak nisko zszedłem 8-) )i uważałem że to koniec mojej redukcji. No i chciałem przejść na reverse diet, aby zacząć masować . Obecnie jem 400 kcal więcej- czyli 2100 kcal i nadal gubię centymetry z brzucha. Więc dodanie kcal [...]

te 3 środki to już komplet co potrzebujesz reszta jak dla mnie to wywalanie kasy w błoto i po co orałem tyrać flaki tren i t3 zrobią robote tutaj podkręcą grubo metabolizm test wiadomo musi lecieć master utrzyma e2 nisko i tyle ;-)